Begin de dag nuchter met veel water, de rest komt later!
- Minimaal 500 ml
Ontbijt 1
80 gram havermout
25 gram whey eiwit naturel
Theelepel kaneel
Handje goji bessen
Eetlepel kokosrasp
Snufje Keltisch zeezout
Aanmaken met water / amandelmelk / rijstmelk / havermelk
Ontbijt 2
1 pakje bevroren fruit naar keuze
25 gram havermout
25 gram whey eiwit
Handje goji bessen
Eetlepel chia zaden
Snufje Keltisch zeezout
Smoothie van maken in de blender met water
Ontbijt 3
25 gram whey eiwit
1 rijpe banaan
2 eetlepels chia zaden
Eetlepel rauwe cacaopoeder
Theelepel kaneel
Snufje Keltisch zeezout
Smoothie van maken in de blender met koffie
Maaltijd 1
50 gram rijstwafels / maiswafels
1 blikje tonijn / zalm / makreel of 100 gram kipfilet / kalkoenfilet / gerookte zalm
1 avocado
Theelepel Italiaanse kruiden
Snufje zwarte peper
Avocado mengen met andere ingrediënten en op rijst / maiswafels verdelen
Maaltijd 2
70 gram basmati rijst
100 gram kipfilet / rundvlees / eieren
100 gram groene groenten - broccoli / spinazie / asperges / sperziebonen, enz.
Paddenstoelen naar keuze
Theelepel curcuma
Snufje zwarte peper
Snufje Keltisch zeezout
Maaltijd 3
100 gram bataat / zoete aardappel
150 gram witvis - koolvis / kabeljauw, enz.
Theelepel viskruiden
Eetlepel olfijfolie
Maaltijd 4
100 gram spinazie
2 appels of twee peren
1 avocado
2 eetlepels gepelde hennepzaden
Water of kokoswater
Groene smoothie van maken in blender
Maaltijd tussendoor 1
25 gram whey eiwit
10 gram colostrum
10 gram maca
200 ml kokoswater
1 eetlepel Gula java cacao
Honing
Maaltijd tussendoor 2
10 gram spirulina - 40 tabletten
5 gram chlorella - 20 tabletten
Maaltijd tussendoor 3
2-3 gekookte eieren / 125 gram cottage cheese (hüttenkäse)
2-3 rijst- of maiswafels
Tomaat / komkommer
Maaltijd tussendoor 4
80 gram gemengde noten
40 gram gedroogd klein fruit
Fruit wat gegeten kan worden buiten het schema
Alle fruitsoorten die klein zijn, kleiner dan een kiwi
Voorbeelden:
Steenfruit (kersen, perzikken, pruimen, abrikozen) en
Bessen (bosbessen, aalbessen, inca bessen, goji bessen)
Wat kan buiten het schema
Lovechock chocoladereep
Mueslireep glutenvrij
Proteïnereep
Sesamkoekjes
Printversie Basis protocol voeding Krachtsport